Nå, som vi igjen opplever vinterlig vær, kommer spørsmålet om trening og kuldegrader opp igjen, spesielt når det gjelder våre yngste utøvere. For de aller yngste fotballspillerne, vil lagene deres få tilbud om en ukentlig innendørsøkt i månedene desember til februar, men vi oppfordrer lagene til å holde seg til utendørstreninger så lenge dette er mulig og forsvarlig.
Under her kommer noen anbefalinger som vi regner med at vil bli fulgt opp av trenere og ledere i fotballgruppa.
Trening i kulde kan være belastende for luftveiene, og i timene etter harde økter er det ekstra viktig med gode tiltak for å unngå å bli syk. Ved trening i kulde er det flere råd som kan bidra til å forebygge sykdom.
- – Ved all trening (men spesielt i kulden) er det viktig å være kledd etter forholdene. Når det er kaldt, er det anbefalt å bruke ull innerst (superundertøy og ullsokker). Man kan gjerne også bruke en buff, skjerf eller kuldemaske å puste gjennom hvis man trener i kulden da dette varmer opp luften litt.
- – Ved trening i kaldt vær er det ekstra viktig med en grundig oppvarming, da det krever mer å komme opp i riktig kroppstemperatur når det er kaldt. Gjerne 30-40 min total oppvarming, med 10-20 min lett oppvarming før man gradvis øker intensitet.
- – Man bør ha med egen drikkeflaske til trening, og ikke drikke av samme flaske som andre for å unngå å smitte hverandre. Dette gjelder uansett temperatur. Hvis det er kaldt, kan man gjerne ha med oppvarmet drikke.
- – I kaldt vær er det viktig å være i aktivitet for å holde seg varm. Som trener bør man derfor legge opp til økter med høy aktivisering og unngå for mye stilleståing og instruksjon.
- – Hvis det er veldig kaldt bør man vurdere om man skal gjennomføre økten. Det er store individuelle forskjeller på kuldetoleranse, men 15 minusgrader blir ofte satt som en grense. Er det kaldere enn dette bør man være ekstra forsiktig, og vurdere om man skal flytte treningen innendørs eller avlyse treningen. Hvis det er veldig kaldt, bør intensiteten på treningen være lav. For intensive økter bør det være varmere enn 10 minusgrader.
- – Det er lurt å komme seg fort inn i varmen og få dusjet raskt etter trening. Om man ikke har tilgang på garderobe kan det være lurt å skifte og få på seg tørt tøy før man reiser hjem.
- – I tillegg er det viktig å sørge for en god balanse mellom treningsbelastning, totalbelastning, stress, hvile, restitusjon, søvn og ernæring.
(Kilde: Norges Idrettshøyskole.)
